صحة ورشاقة

ريجيم التفاح لانقاص الوزن في 5 أيام فقط!!. تعرفي عليه

ريجيم التفاح لانقاص الوزن في 5 أيام فقط!!. تعرفي عليه

يعد التفاح من أهم الفواكه التي تدخل في أي نظام غذائي صحي وأي حمية غذائية،
وذلك لاحتوائه علي الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف..

ولهذا السبب، أقدم خبراء التغذية علي ابتكار نظام غذائي صحي يعتمد في الأساس علي التفاح مع القليل من
الأغذية الأخري.

وأكد الخبراء أن رجيم التفاح فعال في حرق الدهون وتخسيس الوزن، لأن التفاح غني بالألياف، ويوفر بالتالي
الإحساس بالشبع، وهو غني بالفيتامينات والمعادن، ويزود بالتالي الجسم بكل العناصر الغذائية التي يحتاج
إليها.

حيث تحتوي التفاحة الواحدة على 100 وحدة حرارية تقريباً، وهذا ما يجعلها وجبة صحية ذات سعرات حرارية
ضئيلة جداً مقارنة بالوجبات الأخرى.

أما الأطعمة المسموح بتناول مع التفاح خلال رجيم التفاح فهي: الخضار الطازجة، لحم الدجاج قليل الدهون،
والخبز كامل الحبوب. ولا بدّ من التذكير طبعاً بأهمية إبقاء الحصص صغيرة جداً لتقليل عدد الوحدات الحرارية
قدر الإمكان.

ولكن يجب الحذر عند اعتماد هذا النظام الغذائي فلا يمكن اعتماده لأكثر من 5 أيام، حتي لا يعطي نتائج
سلبية.

كما ان هناك الكثير من الفوائد الأخري للتفاح، وهي كالتالي:

1. تعزيز صحة القلب

يقلل التفاح من خطر الإصابة بأمراض القلب وذلك لأنّه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان التي بدورها يمكن أن
يساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم لديك، كما أنّه يحتوي على مادة البوليفينول التي لها تأثيرات
مضادة للأكسدة.

وأحد أنواع البوليفينول هو فلافونويد الذي قد يقلل من ضغط الدم، وأوجدت الدراسات أنّ تناول كميات كبيرة من
مركبات الفلافونويد يرتبط بتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20٪، ويمكن للفلافونيدات أن يساعد
على الوقاية من أمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم والعمل كمضادات للأكسدة.

2. مضاداً للأكسدة

التفاح مصدر للكارسيتين المضاد للأكسدة الذي يمكن أن يساعد على زيادة الطاقة والتحمل أثناء النشاط البدني
ومثل مضادات الأكسدة الأخرى ويساهم الكيرسيتين أيضاً في تقليل الإلتهاب في الجسم لأنه يحارب الجذور الحرة
المسببة للأمراض كوب واحد من التفاح يمنح 5 ملليغراماً من فيتامين ج الذي يعمل كمضاد للأكسدة لتعزيز المناعة
كما أنه ضروري أيضاً لتطوير وإصلاح أنسجة الجسم.

3. مصدر للبوتاسيوم وفيتامين ك

يعدّ التفاح مصدر للبوتاسيوم وهو معدن أساسي يساعد الجسم على تنظيم المعادن والسوائل الأخر، حيث يوفر
كوب واحد من شرائح التفاح 117 ملليغراماً من البوتاسيوم ، التفاح أيضاً يوفر 2.4 ميكروغراماً من فيتامين ك لكل كوب،
فيتامين ك يساعد على تجلط الدم بشكل صحيح.

4. المساعدة على السيطرة على مرض السكري

كما ذكرنا يحتوي التفاح على مضادات أكسدة قوية كما أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، وهي بدورها تساعد
على إبطاء عملية هضم الطعام وتقليل امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم وهو أمر جيد لمرضى السكري وبالتالي
التفاح يعد وجبة خفيفة جيدة لمرضى السكري.

5. تحسين صحة الأسنان واللثة

يحتوي التفاح على حمض الماليك الذي أثبت فاعليتة علمياً في تبييض الأسنان، ويستخدم حمض الماليك بشكل
شائع في العديد من منتجات تبييض الأسنان التجارية لأنه يذيب البقع عن سطح الأسنان كما أنّه يساعد على
تقليل خطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة عن طريق خفض مستويات البكتيريا.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق